SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki cwiczenia

Czy chodziło Ci o: "barki ćwiczenia"?

  • Nie bede ci wiecej truł tomasz! Powiedz mi tylko czy taki rozklad jazdy :D na tydzien jak: Pon. Klatka+Triceps (wiadomo ze kazde cwiczenie klaty angazuje triceps) Wt. Brzuch+Plecy (kiedy robie rozne cwiczenia na brzuch uzywam tez przeciez plecow) Sr. Biceps+Barki Czw. Nogi+Posladki Pt. Przedramie+Nadgarstki jest prawidlowy? Znalazlem rozne [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1685 Data: 2011-06-10 22:54:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase do Poprawy.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w ręce 12/10/8/8 1 ćwiczenia na łydki starczy, daj na koniec Wspięcia na palce w staniu sztanga na barkach 12/10/8/8 daj coś jeszcze na czworogłowe ud np. wykroki 4s rób nogi przed barkami Połącz nogi + barki. Jeśli masz 4 dni treningu poszukaj splita partia 2x tyg bo robienie barków w osobny dzień nie ma sensu w takim połączeniu. Pzdro

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2010-02-06 15:08:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA PLANY.. what's next??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kolejny cykl chciałbym rozłożyć w następujący sposób: PON - Plecy WT - Barki i biceps CZW - Nogi PT- Klata i triceps Ćwiczenia: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4s 2. Podciąganie hantli w opadzie w podporze o ławkę 3s 3. Sciąganie wyciągu górnego (do karku czy do klatki??) 3s 4. Sciąganie wyciągu górnego w chwycie neutralnym lub [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2011-06-13 15:43:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Schnapik. Walczyć i wygrywać... Cel pierwszy: masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 5. Treningowy B10 10: 60%CRx10/ 80%CRx10/ 90%CRx3-5 /100%CRx7-10 1. Skoki dosiężne 1s- 50 skoków 40 powt 40 powt 40 powt 40 powt 2. Wyc. na barki od czubka głowy 18 24.5 27 30 3. Poł. oszukane podc. do brody 15 20 22.5 25 4. MC 30 40 45 50 5. Pompki na poręczach z cięzarem (robiłem bez) 10 10 10 8 6. Podciąganie wąsko do czoła 4 3 3 2 7. [...]

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 19678 Data: 2009-10-30 19:25:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN - masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jak mozna robic wyciskanie hantelek 20 16 12 8 ? to ma byc k**** masa ? robisz 10 8 6 4 i puchniesz a nie jakas rzezbe czy h** wie co cwiczysz ? to samo na plaskiej 5 seri po 12-6 ? zrob 3 serie 10 8 6 na duzych ciezarach rozpietki moga zostac . Tric 3 cwiczenia po 3 serie 10 8 6 jako ostatnie daj pompki na poreczach albo to samo imo ze nogi [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2125 Data: 2006-07-15 19:53:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie się na drążku w domu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sie ściany i podnosisz się na łydce, drugą trzymasz w powietrzu.. wszystko tak jak wcześniej, z tym że na zmianę :D czyli: 4 serie na jedną nogę 4 na drugą... - barki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif takie ćwiczenie rób powoli bardzo a buteli zupełnie wystarczą! oczywiście 10x4 i co trening +1 - brzuch [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 7239 Data: 2009-07-21 00:47:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 rok still rookie

    Post
    Trening dla początkujących

    a wiec trening NIEDZ -KLATA PON - BICEPS WTOREK-WOLNE SRODA-TRIC CZWAR-BARKI +NOGI PIATEK -PLECY +KAPTURY SOB-WOLNE ćwiczenia wyglądają następująco http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/da21fe42abffb021.html pytanie do was czy można zmieniać kolejność ćwiczeń lub serii czy lepiej zastąpić jakieś ćwiczenia innymi ??? zastanawiam się nad s palaczem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1692 Data: 2011-05-12 11:55:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 300 trening Arnela Ricafranca moje obserwacje

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jojo być nie powinno. Trening http://www.mensworkoutguide.com/brad_workout/week2.html Opis: Jest podane 1-2 powitrzenia. Starałem się robic 2 powtorzenia, jednak pzy A1 A2 barki mi nie wyrabialy - ciężarek mam 8kg. Przy drugiej serii robilem 10 pompek (A2). Po skończonym treningu dodawałem sobie serie 20 pompek z nogami na krzesle w celu [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 11006 Data: 2008-04-14 14:34:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie planu treningowego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A te cwiczenia specjalistyczne wykonuje sie przed kazdym cwiczeniem? np mam klatke , rozgrzewam sie i macham samym gryfem , ale zalozmy ze w ten dzien robie takze barki, wiec od razy wszystkie partie ciala mam tak rozgrzac czy przed przystapieniem do cwiczenia z ciezarem?

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2111 Data: 2014-09-15 14:11:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 6 dni w tyg. Czy warto ?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] treningu na tydzien mozesz cwiczyc systemem 2-1 lub 3-1 3dni treningu 1wolne i tak dalej. 6razy na tydzien nie jest zle ale musisz pamietac ze przy klacie pracuja tricepsy i barki przy plecach bicepsy ja proponowalbym ci 1 klata+triceps 2 plecy+biceps 3 barki+przedramie+brzuch 4nogi 5wolne i powtarzasz osobiscie nie cwicze przedramion one pracuja [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 13050 Data: 2011-04-04 18:52:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening dla mie najlepszy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] takie jakby podnoszenie swojego ciala czyli klade rence na umywalce skulam nogi i do gury sie podciagam ja sam sobie cos takiego wymyslilem heheh moze glupie ale czuje ze whodzi aha jeszcze na ekspandorze cwicze klasyczne cwiczenie z przodu takie z tylu rozciagam i z gura za barki go rozciagam i cwicze nim na biceps a do silowni nie mam dostepu.

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 5121 Data: 2009-08-27 22:42:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który trening lepszy na masę?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] odzywianie i regeneracja potreningowa,jesli polaczysz te wszystkie czynniki w calosc osiagniesz cel i pare kilo miesni. Moja propozycja: poniedzialek klata,triceps,barki sroda najszerszy,biceps,przedramie piatek nogi czworoglowe uda,dwuglowe oraz łydki Wykonuj po 2 cwiczenia na miesien x 3 serie czyli np.klata 1.wyciskanie na lawie 3 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2432 Data: 2005-05-10 22:48:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM; 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12/10/8 UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2006-11-05 17:39:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIENNIK - MojeImie

    Post
    Trening w domu

    Ale mogą jeszcze lepiej :D Do planche muszę mieć dobrze wzmocnione barki, a póki co są one słabe. Co prawda w nocy robiłem trochę advanced tuck planche, gdzie maks wytrzymałem 5 sekund. To jest tuck planche, tylko plecy są wyprostowane. Samo tuck planche trzymam 25 sekund to można zauważyć, że przepaść nad jedną progresją, a progresją zaraz po [...]

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 14923 Data: 2015-04-21 15:35:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na MASĘ !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciężar – 4 x 10 powt. -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, stały ciężar – 4 x 10 powt. -Pompki w podporze tyłem – 4 x max. Wtorek: (biceps + barki) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą, progresja ciężaru – 12,10,10,8 powt. -Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) progresja ciężaru – [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5136 Data: 2002-08-24 00:04:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ta pozycje przez 5 s, opad tulowia i znowu to samo 10 razy ) biceps Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 x 12-6 modlitewnik (sztangielki) 12 10 8 6 3 dzien barki kaptury przedramie wyciskanie sztangi 4 x 12-6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x12-6 unoszenie ramion w opadzie 3 x 10 szrugsy 4 x 15 przedramie (superseria) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2007-08-21 11:23:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZWARTEK: - Trening barków Witajcie, dzisiaj dość nietypowo przetrenowałem barki, mianowicie trening zrobiłem w dwóch obwodach w pierwszym połączyłem ze sobą 3 ćwiczenia a w drugim obwodzie 5 ćwiczeń... zobaczcie, jak to wyglądało ;-) 1 obwód: - wyciskanie na suwnicy smitha z przodu + unoszenie sztangielek bokiem + przyciąganie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-21 22:32:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl HST

    Post
    Trening w domu

    [...] cwiczenia(a nie jest konieczne) wybierz pompki na poreczach lub rozpietki ew. przenoszenie sztangielki unoszenia sztangielek nie są niezbędne, jesli oprocz wyciskania na barki potrzebujesz drugiego cwiczenia to polecam pull-up'y, są to podciagania sztangi stojąc wzdłuż tułowia (szukaj opisu na kulturystyka.pl/atlas ) skłony tułowia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2790 Data: 2007-09-18 23:45:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    [...] ciezarem ciala. Zaczynam od nog na podwyzszeniu. Pozniej ciezar ciala. Pozniej dokladam 5 kg co drugi trening. Robie zig zaki. Dochodze do 20 kg w 5RM. To nie tak, ze nic na barki nie robie. Robie jeszcze cwiczenia z Evil Wheel i rozciagam gumy (expander) po treningu. Bez zadnej progresji. Do tego wiosla. Ale podstawa u mnie to dipsy i drazek. To [...]

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-18 13:02:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena i korekta planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tydzien treningu regeneracyjnego :P, a potem bd trenował 4x w tygodniu: Poniedziałek: klatka + triceps + przedramie Wtorek: plecy + biceps Czwartek: nogi + triceps Piątek: barki + biceps + przedramie lub tak jak napisał MAGKOSMETY a tu ćwiczenia, serie i powtórzenia: klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej ławce szeroko 4s 12-10-8-8 - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2009-01-24 18:42:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)